白天瞌睡1小时，竟会增加30%的死亡风险和2倍的心脏事件风险？

德国学者2012年发表在国际睡眠顶级期刊《Sleep》上的研究，调查统计了当地4123例中老年人的小睡习惯与8年内心脏事件(心源性猝死、心肌梗死)的发生情况。

结果发现，日常小睡超过60分钟的人，心脏事件的发生风险是几乎不小睡人群的2倍以上。

相比每晚睡7-8小时，老年人每晚睡10小时以上时，冠心病风险增加33%；相比每天小睡1-30分钟，老年人小睡时长90分钟以上时，冠心病风险增加25%。此外，小睡时间越长，腰围越容易增加。

对于以上研究结论的差异，瑞士洛桑大学医院学者认为每周的小睡次数可能是关键，相比从不小睡，每周小睡1-2次时，心血管事件风险降低48%！

在前两天心血管健康研究院公众互助AED捐赠仪式上，老年大学代表的发言尤为出彩。午间小憩时刻，在关注老年人心血管健康的时候，戴博士恰巧看到了美国心脏协会杂志《JAHA》上一篇关于老年人白天小睡与心力衰竭风险的最新报道。

研究者认为，更长的小睡时长和更多的小睡次数，都会增加老年人心力衰竭的发生风险。

1.  小睡时长与次数：综合上述多项研究，从心血管健康角度来看，建议老年人每天白天小睡时长不超过30分钟，每天小睡次数不超过1次，可以不睡。

2. 饭后小睡：避免睡前食用刺激性食物、饮品，最好饭后半小时之后入睡。

3. 小睡环境：安静、温度适宜、空气良好的环境下，避免吹风。

4. 小睡睡姿：床上宽衣解带平卧最佳，不建议坐卧。

5. 小睡醒来：醒后不要继续睡，也不要立刻起床，可以先躺1分钟，再坐1分钟，然后下床。

6. 是否适合午睡：除特殊疾病人群，一般人没有绝对的适不适合午睡说法，关键看个人感觉，如果午睡后总能感觉身心状态更佳，则推荐午睡；如果短暂的午睡后时常感到更困更疲惫，甚至不舒服，则不要为了午睡而午睡。

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