糖尿病＋睡眠障碍，威力竟然这么大！

*仅供医学专业人士阅读参考

从现在开始好好睡觉好好调理

• 糖尿病各种并发症所导致的躯体症状、精神疾病、社会心理或药物等因素影响睡眠，例如情感障碍、周围神经病变、皮肤瘙痒、下肢血管病变、不宁腿综合征等。
  
  
• 自主神经功能紊乱。
  
  
• 夜尿增多。
  
  
• 低血糖惊醒。
  
  
• 2型糖尿病伴发肥胖等导致阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。

  
  

• 睡眠限制时早时相胰岛素分泌受到抑制。

• 睡眠限制时，交感神经相对过度兴奋，夜间皮质醇浓度相应增加。

• 睡眠减少时内源性脑肠肽升高，而瘦素则显著减少，因此脑肠肽-瘦素的比值增加，从而促进食欲，增加体质量。

• 合理的饮食。要求你总量控制，总热量的控制，要求有平衡的饮食，要求你有合理的膳食分配，每天三餐，三餐要合理。定时定量，主副食要搭配好，水果、蔬菜和粮食类的要搭配好，脂肪、蛋白质和淀粉要搭配好。

• 合理的运动，要有适量的运动。如果你要是不注意运动，或者说运动过量，都会影响糖尿病或者睡眠的障碍。

• 保持稳定的情绪和良好的心情。现在糖尿病的教育和糖尿病的心理治疗已经得到了越来越高的重视，它也是糖尿病的五架马车重要组成部分。

• 养成良好的习惯。比如说睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡。要戒烟，要限酒，有条件的睡前洗温水脚，按时入眠这样对你的睡眠习惯和糖尿病都会有好处。
  
  
• 要有良好的睡眠就要有良好的环境。要有一个安静舒适的环境。
  
  
• 少量的用一点安眠药。我们不主张养成用安眠药的习惯，也不反对偶尔用一点安眠药，能够使你的睡眠特别不好的时候有所帮助。

• 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

• 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

• 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

• 不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

• 尽量保持原有的睡眠生理结构。

• 改善患者的生活质量。

• 治疗方法包括非药物治疗、药物治疗、物理治疗等。非药物治疗包括睡眠卫生教育、放松训练、刺激控制疗法和认知行为疗法。

• 其他治疗手段还包括电疗法、磁疗法、声疗法等物理治疗。